課程紙本抬頭

【線上課程】瑜珈肌力訓練 - 何詩涵

115年春季班 2026年02月26日 ~ 2026年06月25日
社大課號 115A32414 永久課號 學分 1
課程類別 自辦課程 課程主題 運動相關 學群 健康樂活
上課時間 2026年02月26日 ~ 2026年06月25日 ，星期四 19:30 ~ 20:30 ，共18 堂
場地 線上Google Meet 招生名額 100
學費 1000 校內場地費 0 教學方式 遠距
其他費用 自備瑜珈墊、毛巾、水壺
課程理念 本課程針對零瑜珈基礎、沒時間的學員設計，課程內容包含體位法介紹、改良式肌耐力訓練、改良式柔軟度訓練，並融合工作、生活常見的家具，讓學員隨時都能找回舒適自在的身體，提振工作效率、提高生活品質、降低心理壓力。
課程目標 一把有椅背的坐椅，隨時隨地輕鬆練習瑜珈，在工作繁忙之餘，利用周遭可見的家具幫自己放鬆自我。
課程發展計畫 養成正確的運動習慣，以便進階學習難度高的動作。
課程進行方式 學員出席率50%、期末成果展30%、小組分享20%。
選課條件 有椅背座椅一張、毛巾、彈力帶。 另有心血管疾病、慢性病、懷孕之學員，請先諮詢主治醫生再行決定，並於第一堂課告知課程老師。
教學評量方式 依出席率及學習態度、作業成果等整體評量學員之學習狀況，給予「優良」、「通過」或「不通過」之評定。
參考書目 無

課程進度表

堂次 日期／時間 課程主題／教學內容
1
2026/02/26 (四)
19:30 ~ 20:30
 社區大學的理念與學期活動介紹、瑜珈基本介紹
1.介紹社區大學的辦學理念與學期中的活動。 2.瑜珈概念簡介。 3.腹式呼吸法練習。 4.瑜珈體位法介紹。 5.課程大綱介紹、學校理念選班代、老師學員介紹。
2
2026/03/05 (四)
19:30 ~ 20:30
 拒絕當硬梆梆硬漢（一）：斜方肌
降低緊張、改善駝背。
3
2026/03/12 (四)
19:30 ~ 20:30
 拒絕當硬梆梆硬漢（二）：擴背肌
增加背部柔軟度、輕而易舉舉高手。
4
2026/03/19 (四)
19:30 ~ 20:30
 拒絕當硬梆梆硬漢（三）：三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌
放鬆肩部的肌肉緊繃。
5
2026/03/26 (四)
19:30 ~ 20:30
 抬頭挺胸精神好（一）：胸大肌
增加肌力、身體上肢肌肉平衡，避免駝背。
6
2026/04/02 (四)
19:30 ~ 20:30
 抬頭挺胸精神好（二）：腹直肌
適度伸展、預防腰痛。
7
2026/04/09 (四)
19:30 ~ 20:30
 減輕疲勞、腰痛掰掰（一）：腹斜肌群
減輕上半肢的疲勞感。
8
2026/04/16 (四)
19:30 ~ 20:30
 減輕疲勞、腰痛掰掰（二）：豎棘肌
改善身體的不良姿勢。
9
2026/04/23 (四)
19:30 ~ 20:30
 打造輕鬆靈活上半身
1.上肢動作整合。 2.健康小百科：伸展與瘦身。
10
2026/04/30 (四)
19:30 ~ 20:30
 骨盆穩定、疲勞再見（一）：臀大肌
矯正髖關節的位置與活動。
11
2026/05/07 (四)
19:30 ~ 20:30
 骨盆穩定、疲勞再見（二）：股方肌
減輕走動造成的壓力。
12
2026/05/14 (四)
19:30 ~ 20:30
 骨盆穩定、疲勞再見（三）：臀小肌、梨狀肌
讓外旋動作更加輕鬆。
13
2026/05/21 (四)
19:30 ~ 20:30
 骨盆穩定、疲勞再見（四）：髂腰肌
預防骨盆前傾造成折腰。
14
2026/05/28 (四)
19:30 ~ 20:30
 提高生活品質、活動更輕盈（一）：股四頭肌
展延股四頭肌、降低下肢疲勞。
15
2026/06/04 (四)
19:30 ~ 20:30
 提高生活品質、活動更輕盈（二）：膕繩肌
改善兩側膝蓋的痠痛。
16
2026/06/11 (四)
19:30 ~ 20:30
 提高生活品質、活動更輕盈（三）：股內側肌群
改善兩側膝蓋的無力。
17
2026/06/18 (四)
19:30 ~ 20:30
 地方參詳
與學員一起參與公參週線上課程
18
2026/06/25 (四)
19:30 ~ 20:30
 期末回顧
期末動作全部整合練習。
列印時間：2026/04/03 12:39