| 社大課號 | 115A32413 | 永久課號 | 學分 | 1 | |
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| 課程類別 | 自辦課程 | 課程主題 | 運動相關 | 學群 | 健康樂活 |
| 上課時間 | 2026年03月06日 ~ 2026年06月26日 ，星期五 10:30 ~ 11:30 ，共18 堂 | ||||
| 場地 | 清華南大校區－9207教室 | 招生名額 | 25 | ||
| 學費 | 1000 | 校內場地費 | 600 | 教學方式 | 實體 |
| 其他費用 | 彈力帶400元（自備者無須代購）、自備室內運動鞋、毛巾、水杯。 | ||||
| 課程理念 | 每個人都要面對衰老的問題，總有一天我們一定會面臨到老化的速度大於生長的速度，延遲老化的速度、讓自己的身體能維持在好的狀態中，累積自己的肌肉財富，做自己身體的主人。 | ||||
| 課程目標 | 本季課程藉簡單重複的動作訓練肌力、肌耐力及心肺適能，搭配淺顯易懂的說明，讓運動不再枯燥有障礙！ | ||||
| 課程發展計畫 | 以規律的運動頻率增加學員對運動的接受度，提升個人體能，參加相關運動證照的考取，增加第二專長。 | ||||
| 課程進行方式 | 學員出席率50%、期末成果展30%、小組分享20%。 | ||||
| 選課條件 | 懷孕、心血管疾病患者或身體有任何不適與疾病者，請諮詢主治醫生後再決定！決定參與課程的學員，請務必於第一堂課告知老師，以利教師調整課程。 | ||||
| 教學評量方式 | 依出席率及學習態度、作業成果等整體評量學員之學習狀況，給予「優良」、「通過」或「不通過」之評定。 | ||||
| 參考書目 | 無 | ||||
| 堂次 | 日期／時間 | 課程主題／教學內容 |
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| 1 |
2026/03/06 (五)
10:30 ~ 11:30
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社區大學的理念與學期活動介紹、課程基本介紹（2/27國定假日停課一週） 1.介紹社區大學的辦學理念與學期中的活動 2.課程大綱介紹 |
| 2 |
2026/03/13 (五)
10:30 ~ 11:30
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期初自我健康檢測（前測） 1.健康檢測量表說明 2.運動前暖身重要性說明 3.自我健康檢測記錄 |
| 3 |
2026/03/20 (五)
10:30 ~ 11:30
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消除內臟脂肪，行動肌超重要（一）：股四頭肌 1.動態暖身 2.股四頭肌暖身與強化訓練 3.衛教小教室：下肢肌力與基礎代謝率 |
| 4 |
2026/03/27 (五)
10:30 ~ 11:30
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消除內臟脂肪，行動肌超重要（二）：臀大肌、股後肌群 1.動態暖身 2.臀大肌、股後肌群暖身與訓練 3.身體協調律動訓練 |
| 5 |
2026/04/03 (五)
10:30 ~ 11:30
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消除內臟脂肪，行動肌超重要（三）：負重深蹲（2/27補課延長20分鐘） 1.分析下肢行動肌強化的優勢 2.利用彈力帶進行負重深蹲，強化下肢行動肌 3.衛教小教室：骨質疏鬆症與運動 |
| 6 |
2026/04/10 (五)
10:30 ~ 11:30
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行動不求人，握力肌不可少（一）：肱二頭肌、肱三頭肌（4/3國定假日） 1.分析肱二頭肌與肱三頭肌強化優勢 2.肱二頭肌與肱三頭肌強化訓練動作 3.肱二頭肌與肱三頭肌阻力訓練 |
| 7 |
2026/04/17 (五)
10:30 ~ 11:30
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行動不求人，握力肌不可少（二）：腕屈肌群、腕伸肌群（2/27補課延長20分鐘） 1.分析腕屈肌群與腕伸肌群強化的優勢 2.腕屈肌群與腕伸肌群強化訓練動作 3.腕屈肌群與腕伸肌群阻力訓練 |
| 8 |
2026/04/24 (五)
10:30 ~ 11:30
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行動不求人，握力肌不可少（三）：旋後肌、旋前圓肌（2/27補課延長20分鐘） 1.分析旋後肌與旋前圓肌強化優勢 2.旋後肌與旋前圓肌肌力訓練 3.行動肌動作整合與阻力強化整合訓練 4.衛教小教室：增加上肢血液循環，小枕頭大幫手 |
| 9 |
2026/05/01 (五)
10:30 ~ 11:30
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居家動一動，隨時保健康：居家運動設計（4/3補課20分鐘） 1.應用生活環境硬體設施，居家隨時運動的動作設計原則解析 2.簡易居家運動動作組合設計 3.記錄期中自我健康檢查 |
| 10 |
2026/05/08 (五)
10:30 ~ 11:30
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強化心肺，呼吸肌訓練（一）：胸大肌（4/3補課20分鐘） 1.解析胸大肌強化的重要性 2.利用彈力帶強化胸大肌 3.簡易地板動作強化胸大肌 |
| 11 |
2026/05/15 (五)
10:30 ~ 11:30
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強化心肺，呼吸肌訓練（二）：前鋸肌（4/3補課20分鐘） 1.解析前鋸肌強化的重要性 2.利用彈力帶強化前鋸肌 3.簡易地板動作強化前鋸肌 |
| 12 |
2026/05/22 (五)
10:30 ~ 11:30
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強化心肺，呼吸肌訓練（三）：斜方肌、擴背肌（5/1補課20分鐘） 1.解析斜方肌與括背肌強化的重要性 2.強化訓練斜方肌與擴背肌 3.整合訓練：呼吸肌強化 |
| 13 |
2026/05/29 (五)
10:30 ~ 11:30
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核心要穩定，膝蓋痠痛掰掰（一）：舞動瑜珈（5/1補課20分鐘） 1.解析核心肌群穩定的重要性 2.利用簡易瑜珈體位法訓練核心肌群 |
| 14 |
2026/06/05 (五)
10:30 ~ 11:30
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核心要穩定，膝蓋痠痛掰掰（二）：輕適能（5/1補課20分鐘） 延續上週的概念，以低強度的體適能進行核心肌群的訓練 |
| 15 |
2026/06/12 (五)
10:30 ~ 11:30
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生活有品質，咀嚼肌訓練：咀嚼與吞嚥 1.解析咀嚼肌與吞嚥肌的重要性 2.徒手簡易訓練咀嚼肌與吞嚥肌 3.健康衛教－飲食與肌力 |
| 16 |
2026/06/19 (五)
10:30 ~ 11:30
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動態伸展與拉丁律動組合：漫談增肌 1.解析動態伸展在維持身體機能的功能 2.組合伸展與律動，訓練身體韻律感 3.衛教小教室－增肌飲食餐盤 |
| 17 |
2026/06/26 (五)
10:30 ~ 11:30
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地方參詳（6/19國定假日） 公參週與學生一同參與線上講座 ※因遇國定假日，請於於當週參加其他場次講座 |
| 18 |
2026/06/26 (五)
10:30 ~ 11:30
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期末自我健康檢測（後測） 1.阻力訓練與協調訓練 2.期末自我健康檢測紀錄 |