| 社大課號 | 115A32412 | 永久課號 | 學分 | 1.5 | |
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| 課程類別 | 自辦課程 | 課程主題 | 運動相關 | 學群 | 健康樂活 |
| 上課時間 | 2026年02月25日 ~ 2026年06月24日 ，星期三 19:00 ~ 20:30 ，共18 堂 | ||||
| 場地 | 清華南大校區－9207教室 | 招生名額 | 20 | ||
| 學費 | 1500 | 校內場地費 | 600 | 教學方式 | 實體 |
| 其他費用 | 自備瑜珈墊、毛巾、水壺 （瑜珈墊代購一張550元） | ||||
| 課程理念 | 本課程針對欲從基礎學習瑜珈者設計，課程內容包含基礎體位法介紹、基礎體能訓練、簡易體位法串聯、各瑜珈門派介紹，並藉由體位法練習與有趣的雙人瑜珈體位法練習，提升學員的身體機能。 | ||||
| 課程目標 | 經由每週固定時間的練習，讓學員能專注在自己的身體，利用體位法學習控制自己的身體、進而學會放鬆自己的身體，最終讓自己的心靈也能獲得舒緩。 | ||||
| 課程發展計畫 | 藉由體位法先鍛鍊身體，在進階版的課程中，除了會依照學員的身體狀態進行程度不一的練習外，也會加強體位法的相關知識，期望可以讓學員將課堂上所學帶入居住的區域，形成小型的社團。 | ||||
| 課程進行方式 | 學員出席率50%、期末成果展30%、小組分享20%。 | ||||
| 選課條件 | 瑜珈墊（若無瑜珈墊可，可自行選購或請老師代購，一張550元）、毛巾 另有心血管疾病、慢性病、懷孕之學員，請先諮詢主治醫生再行決定，並於第一堂課告知課程老師。 | ||||
| 教學評量方式 | 依出席率及學習態度、作業成果等整體評量學員之學習狀況，給予「優良」、「通過」或「不通過」之評定。 | ||||
| 參考書目 | 無 | ||||
| 堂次 | 日期／時間 | 課程主題／教學內容 |
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| 1 |
2026/02/25 (三)
19:00 ~ 20:30
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社區大學的理念與學期活動介紹、瑜珈基本介紹 1.介紹社區大學的辦學理念與學期中的活動 。 2.課程大綱介紹、學校理念選班代、老師學員介紹。 3.瑜珈正位概念。 4.腹式呼吸法練習。 5.瑜珈體位法介紹。 |
| 2 |
2026/03/04 (三)
19:00 ~ 20:30
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體位法介紹－山式、風箱側放 1.全身性暖身運動。 2.體位法解說與練習－山式（以站立的姿態練習骨盆帶的穩固練習，強化身體的耐力與練習適度放鬆）。 3.全身緩和－風箱側放。 |
| 3 |
2026/03/11 (三)
19:00 ~ 20:30
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體位法介紹－剪刀式、側開剪刀式 1.全身性暖身運動 。 2.體位法解說與練習－剪刀式、側開剪刀式。 3.靜坐練習。 |
| 4 |
2026/03/18 (三)
19:00 ~ 20:30
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體位法介紹－英雄式123、三角前彎式 1.全身性暖身運動 。 2.體位法解說與練習－英雄式。 3.體位法介紹與練習－三角前彎式。 4.全身舒緩按摩。 |
| 5 |
2026/03/25 (三)
19:00 ~ 20:30
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體位法介紹－磨豆式 1.全身性暖身運動 。 2.體位法解說與練習－磨豆式 。 3.靜坐。 |
| 6 |
2026/04/01 (三)
19:00 ~ 20:30
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體位法介紹－貓式、貓式變化 1.全身性暖身運動。 2.體位法解說與練習－貓式、貓式變化。 3.按摩。 |
| 7 |
2026/04/08 (三)
19:00 ~ 20:30
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體位法介紹－美人魚式、貓牛式、嬰兒式 1.全身性暖身運動 。 2.體位法解說與練習－美人魚式、貓牛式、嬰兒式。 3.靜坐。 |
| 8 |
2026/04/15 (三)
19:00 ~ 20:30
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體位法介紹－拜日式 1.全身性暖身運動 。 2.體位法串聯解說與練習－拜日式教學。 3.整合動作。 4.全身緩和按摩。 |
| 9 |
2026/04/22 (三)
19:00 ~ 20:30
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體位法介紹－眼鏡蛇變化（一） 1.全身性暖身運動 。 2.體位法串聯解說與練習－眼鏡蛇變化。 3.全身緩和按摩。 |
| 10 |
2026/04/29 (三)
19:00 ~ 20:30
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體位法介紹－樹式變化 1.全身性暖身運動。 2.體位法解說與練習－樹式。 3.體位法整合。 4.靜坐。 |
| 11 |
2026/05/06 (三)
19:00 ~ 20:30
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體位法介紹－立式身印式 1.全身性暖身運動。 2.體位法解說與練習－立式身印式。 3.個人與雙人體位法解說與練習－側邊三角式 。 4.全身舒緩按摩。 |
| 12 |
2026/05/13 (三)
19:00 ~ 20:30
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體位法介紹－大三角 1.全身性暖身運動 。 2.體位法解說與練習－大三角。 3.靜坐。 |
| 13 |
2026/05/20 (三)
19:00 ~ 20:30
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體位法介紹－起跑式、半月式 1.全身性暖身運動 。 2.體位法解說與練習－起跑式。 3.體位法解說與練習－半月式。 4.全身舒緩按摩。 |
| 14 |
2026/05/27 (三)
19:00 ~ 20:30
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體位法介紹－眼鏡蛇式變化（二） 1.全身性暖身運動 。 2.體位法解說與練習－眼鏡蛇式變化。 3.靜坐。 |
| 15 |
2026/06/03 (三)
19:00 ~ 20:30
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體位法介紹－單腳平衡式 1.全身性暖身運動。 2.體位法解說與練習－單腳平衡式。 3.靜坐。 |
| 16 |
2026/06/10 (三)
19:00 ~ 20:30
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體位法介紹－臥英雄式 綜合體位法串聯（一） 1.全身性暖身運動。 2.體位法介紹與練習－臥英雄式。 3.綜合體位法串聯（一）。 4.全身舒緩按摩。 |
| 17 |
2026/06/17 (三)
19:00 ~ 20:30
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地方參詳 與學員一起參與公參週線上課程 |
| 18 |
2026/06/24 (三)
19:00 ~ 20:30
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期末回顧 課程總結－期末綜合體位法回顧。 |