| 社大課號 | 115A32411 | 永久課號 | 學分 | 1.5 | |
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| 課程類別 | 自辦課程 | 課程主題 | 運動相關 | 學群 | 健康樂活 |
| 上課時間 | 2026年02月23日 ~ 2026年06月22日 ，星期一 13:30 ~ 15:00 ，共18 堂 | ||||
| 場地 | 清華南大校區－9208教室 | 招生名額 | 20 | ||
| 學費 | 1500 | 校內場地費 | 600 | 教學方式 | 實體 |
| 其他費用 | 自備或第一堂登記代購瑜珈墊（瑜珈墊550元）、寬版彈力400元（非必備，可選購）。 | ||||
| 課程理念 | 本課程系針對對瑜珈有興趣的學員設計，課程內容配合政府長照2.0政策，預防及延緩國民失能的問題，設計一系列的瑜珈練習，藉此達到提升身體素質為最終理想。 | ||||
| 課程目標 | 經由每週固定練習，讓學員能更了解自己的身體，進而了解自己的心，最終達到身心靈的平衡，帶給自己真正的快樂與健康。 | ||||
| 課程發展計畫 | 藉由體位法先鍛鍊身體，在進階版的課程中，除了會依照學員的身體狀態進行程度不一的練習外，也會加強體位法的相關知識，期望可以讓學員在生活上也能把握隨時運動的機會，有效延緩及預防失能，達到降低健保負擔的目的。 | ||||
| 課程進行方式 | 學員出席率50%、期末成果展30%、小組分享20%。 | ||||
| 選課條件 | 舉凡對運動、瑜珈有興趣的朋友皆可報名，唯懷孕、有心血管疾病的朋友請洽詢主治醫生後再決定！並於第一堂課告知老師。 | ||||
| 教學評量方式 | 依出席率及學習態度、作業成果等整體評量學員之學習狀況，給予「優良」、「通過」或「不通過」之評定 | ||||
| 參考書目 | 無 | ||||
| 堂次 | 日期／時間 | 課程主題／教學內容 |
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| 1 |
2026/02/23 (一)
13:30 ~ 15:00
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社區大學的理念與學期活動介紹、瑜珈基本介紹 1.介紹社區大學的辦學理念與學期中的活動 2.瑜珈概念簡介 3.腹式呼吸法練習 4.瑜珈體位法介紹 5.課程大綱介紹、學校理念選班代、老師學員介紹 |
| 2 |
2026/03/02 (一)
13:30 ~ 15:00
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體位法介紹-山式 1.健康概念小百科 2.全身性暖身運動 3.體位法解說與練習-山式（以站立的姿態練習骨盆帶的穩固練習，強化身體的耐力與練習適度放鬆） 4.全身緩和按摩 |
| 3 |
2026/03/09 (一)
13:30 ~ 15:00
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體位法介紹-身印式、吉祥式 1.全身性暖身運動 2.體位法解說與練習-身印式（以坐姿的方式最穩固的位置練習身體的伸展） 3.體位法解說與練習-吉祥式（以坐姿的方式練習身體力量的平衡） 4.靜坐練習 |
| 4 |
2026/03/16 (一)
13:30 ~ 15:00
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體位法介紹-英雄式 1.全身性暖身運動 2.體位法解說與練習-英雄式（找到身體在不平衡姿態時的平衡點） 3.全身舒緩按摩 |
| 5 |
2026/03/23 (一)
13:30 ~ 15:00
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體位法介紹-大拜式（4/6補課30分鐘） 1.全身性暖身運動 2.體位法解說與練習-大拜式 3.複習前四週課程，將動作串聯成類似於舞碼的模式提供學員練習 4.靜坐 |
| 6 |
2026/03/30 (一)
13:30 ~ 15:00
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體位法介紹-貓式（4/6補課30分鐘） 1.全身性暖身運動 2.體位法解說與練習-貓式（練習有意識的肌肉用力與放鬆，體驗相反方向力量的平衡） 3.進行貓式體位法的變化並串聯成一組動作（在呼吸的轉換之間進行貓式的變化動作達到放鬆） 4.按摩 |
| 7 |
2026/04/06 (一)
13:30 ~ 15:00
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綜合體位法連結（4/6國定假日） 1.全身性暖身運動 2.簡易體位法串聯-將前幾週所練習過的體位法進行串聯，加強學生放在自己身上的專注力、體會身體與環境之間的互動 3.靜坐 |
| 8 |
2026/04/13 (一)
13:30 ~ 15:00
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體位法介紹-拜日式（4/6補課30分鐘） 1.全身性暖身運動 2.體位法串聯解說與練習-拜日式教學（大幅度的變化強調頭、脊椎、骨盆帶的平衡與穩固，配合呼吸的轉換進行動作的練習） 3.全身緩和按摩 |
| 9 |
2026/04/20 (一)
13:30 ~ 15:00
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體位法介紹-眼鏡蛇 1.全身性暖身運動 2.體位法串聯解說與練習-眼鏡蛇教學 3.全身緩和按摩 |
| 10 |
2026/04/27 (一)
13:30 ~ 15:00
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體位法介紹-樹式、三角前彎式 1.全身性暖身運動 2.體位法解說與練習-樹式 3.個人與雙人體位法解說與練習-三角前彎式 4.靜坐 |
| 11 |
2026/05/04 (一)
13:30 ~ 15:00
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體位法介紹-舞者 1.全身性暖身運動 2.體位法解說與練習-舞者（以單腳獨立的姿勢，練習不對稱姿勢的重心平衡，並在這樣的狀況下進行身體的伸展） 3.個人與雙人體位法解說與練習-側邊三角式 4.全身舒緩按摩 |
| 12 |
2026/05/11 (一)
13:30 ~ 15:00
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綜合體位法連結 1.全身性暖身運動 2.體位法串聯解說與練習-拜日式教學（進階） 3.將前幾週的體位法與拜日式進行串聯練習加強學生的身體機能 4.靜坐 |
| 13 |
2026/05/18 (一)
13:30 ~ 15:00
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體位法介紹-半魚王、牛面 1.全身性暖身運動 2.體位法解說與練習-半魚王 3.體位法解說與練習-牛面 4.全身舒緩按摩 |
| 14 |
2026/05/25 (一)
13:30 ~ 15:00
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體位法介紹-船式、葉子式 1.全身性暖身運動 2.體位法解說與練習-船式（以臀部為平衡重心） 3.體位法解說與練習-葉子式（以腹部為平衡重心） 4.靜坐 |
| 15 |
2026/06/01 (一)
13:30 ~ 15:00
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體位法介紹-駝式、前彎式 1.全身性暖身運動 2.體位法解說與練習-駝式（將脊椎向後伸展，擴張胸腔與強化淋巴） 3.體位法解說與練習-前彎式（將脊椎向前彎曲，舒緩因不適應駝式可能造成的不適） 4.靜坐 |
| 16 |
2026/06/08 (一)
13:30 ~ 15:00
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綜合體位法串聯（一） 1.全身性暖身運動 2.整學期體位法串聯組合 3.全身舒緩按摩 |
| 17 |
2026/06/15 (一)
13:30 ~ 15:00
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地方參詳 與學員一同參與線上會議 |
| 18 |
2026/06/22 (一)
13:30 ~ 15:00
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期末回顧 綜合學期中學過的體位法進行統合 |