| 社大課號 | 115A32406 | 永久課號 | 學分 | 1.5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 課程類別 | 自辦課程 | 課程主題 | 運動相關 | 學群 | 健康樂活 |
| 上課時間 | 2026年02月25日 ~ 2026年05月20日 ，星期三 09:00 ~ 11:00 ，共13 堂 | ||||
| 場地 | 清華南大校區－9208教室 | 招生名額 | 15 | ||
| 學費 | 3600 | 校內場地費 | 600 | 教學方式 | 實體 |
| 其他費用 | 無 | ||||
| 課程理念 | 課程特色：進階易筋經的課程內容較為繁複與細緻，動作要求也更高，為了讓學員更完美的整合內勁，以及易筋經十二式的動作能節節貫串，課堂上需要在每位學員練習時，依據每位學員的學習狀況，以更多的時間與精力指導，以確實達到動作的要求，猶如小班制家教式教學，是量身指導的精緻課程。 課程內容：易筋經的功法整合核心肌群與後背肌群、後腰肌群、結合股四頭肌，配合呼吸吐納，在正位延展與拉伸身體，能鬆筋拔骨，進階易筋經的課程，期能將身體內部整合的力量加以完善，藉由完美整合的力量能增加身體拉伸的角度與深度，透過各種練習讓核心肌群帶動腰、胯與四肢的同步運行，增強身體協調整合的能力。 | ||||
| 課程目標 | 學員以核心肌群整合身體各處形成的內勁為主軸，藉由進階易筋經課程的訓練，讓身體內部的整勁能節節貫串，動作能完美整合內勁與纏絲勁，增加身體靈活度與關節的彈性，伸展效果更佳。 | ||||
| 課程發展計畫 | 課程預期成效：本課程對於已經選修過易筋經–核心肌群整合功法的學員，且對於易筋經有濃厚興趣、願意進一步鍛鍊身體素質的學員，提供易筋經的進階課程，精修易筋經12式，以強化身體內勁的整合、節節貫串增加各關節的延展角度，期能引發學員對於傳統武術的珍惜與重視，讓易筋經的功法能長遠流傳下來。 | ||||
| 課程進行方式 | 講師示範，學員實際操作，課堂練習指導。 | ||||
| 選課條件 | 學員須先選修過易筋經–核心肌群整合功法，上課請著寬鬆易於活動的褲裝與防滑襪，請自備瑜珈墊。 | ||||
| 教學評量方式 | 學習態度(30%)、課堂參與程度(40%)、以學習成果(20%)、課堂分享(10%)來評量。 | ||||
| 參考書目 | 《內功圖說》,(清)王祖源編。 | ||||
| 堂次 | 日期／時間 | 課程主題／教學內容 |
|---|---|---|
| 1 |
2026/02/25 (三)
09:00 ~ 11:00
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強化內勁整合、韋馱獻杵第一勢之節節貫串 強化核心肌群、身體內部肌群整合訓練、重心轉換與旋轉、歛氣開胛、上下拉伸 |
| 2 |
2026/03/04 (三)
09:00 ~ 11:00
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韋駄獻杵第二勢之節節貫串 基本功串勁、單重整勁、髖關節各角度訓練、開合胯訓練、沉肩墜肘、左右拉伸 |
| 3 |
2026/03/11 (三)
09:00 ~ 11:00
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韋馱獻杵第三勢之節節貫串 核心肌群帶動髖關節與手臂的旋轉、沉肩落胛、脊椎縱向延伸 |
| 4 |
2026/03/18 (三)
09:00 ~ 11:00
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摘星換斗勢之節節貫串 踝、膝、胯、肩、肘、腕與軸心旋轉訓練 |
| 5 |
2026/03/25 (三)
09:00 ~ 11:00
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倒拽九牛尾勢之節節貫串 沉肩落胯橫向延展訓練 |
| 6 |
2026/04/01 (三)
09:00 ~ 11:00
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出爪亮翅勢之節節貫串 強化核心力量與股四頭肌拉伸訓練 |
| 7 |
2026/04/08 (三)
09:00 ~ 11:00
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九鬼拔馬刀勢之節節貫串 軸心穩定與外纏絲訓練 |
| 8 |
2026/04/15 (三)
09:00 ~ 11:00
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三盤落地勢之節節貫串 髖關節開展與穩定訓練、強化腿力 |
| 9 |
2026/04/22 (三)
09:00 ~ 11:00
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青龍探爪勢之節節貫串 軸心穩定與內纏絲訓練 |
| 10 |
2026/04/29 (三)
09:00 ~ 11:00
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臥虎撲食勢之節節貫串 核心肌群強化一字半馬訓練 |
| 11 |
2026/05/06 (三)
09:00 ~ 11:00
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折躬勢之節節貫串 強化後背與腰胯力量與柔軟度訓練 |
| 12 |
2026/05/13 (三)
09:00 ~ 11:00
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掉尾勢之節節貫串 腰背肌群帶動身體縱向與側向延展訓練 |
| 13 |
2026/05/20 (三)
09:00 ~ 12:00
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