| 社大課號 | 115A32405 | 永久課號 | 學分 | 1.5 | |
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| 課程類別 | 自辦課程 | 課程主題 | 運動相關 | 學群 | 健康樂活 |
| 上課時間 | 2026年03月06日 ~ 2026年06月12日 ，星期五 09:00 ~ 11:00 ，共13 堂 | ||||
| 場地 | A107 | 招生名額 | 24 | ||
| 學費 | 1500 | 校內場地費 | 600 | 教學方式 | 實體 |
| 其他費用 | 無 | ||||
| 課程理念 | 現代人普遍的生活型態，久坐、久站、長時間使用電腦、手機等電子產品，累積的不良姿勢與習慣，容易產生腰酸背痛與肩頸不適、腿力不佳的狀況。相傳易筋經是由達摩祖師到中國傳法，於少林寺留下一套強身健體的功法，易筋經能整合身體各處肌群，配合呼吸吐納，在正位延展與拉伸身體，能端正身形，增加身體動態的協調性與靈活度，將身體的自覺找回來，逐漸改正日常生活中累積的不良姿勢，讓大家在正確的位置上有效率地運用身體。 | ||||
| 課程目標 | 透過本課程讓學員習得易筋經12式，並藉由基礎功法的訓練，將身體的力量加以整合，以核心肌群串聯身體的後背肌群、後腰肌群、結合股四頭肌的力量，讓勁道下到腳底，練出身體的整勁。 | ||||
| 課程發展計畫 | 本課程以易筋經與基礎功法，鍛鍊身體素質，增強身體各部位的整合協調與靈活度，提升自身對身體的覺察能力，期望能進一步引起學員學習傳統武術的興趣，參與後續進階易筋經與傳統武術課程。 | ||||
| 課程進行方式 | 講師示範，學員實際操作，課堂練習指導。 | ||||
| 選課條件 | 凡對易筋經有興趣者皆能選修，無基礎者可，須能單腳站立，上課請著寬鬆易於活動的褲裝與防滑襪。 | ||||
| 教學評量方式 | 以學習成果(30%)、學習態度(30%)、課堂參與程度(30%)、課堂分享(10%)來評量。 | ||||
| 參考書目 | 1.《內功圖說》(清)王祖源編。2.《鄭子太極拳自修新法》,作者:鄭曼青著。 | ||||
| 堂次 | 日期／時間 | 課程主題／教學內容 |
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| 1 |
2026/03/06 (五)
09:00 ~ 11:00
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轉手式、基本功第一式--騎馬式(遇228連假,將於3/6日上第一堂課) 最佳步寬、勁落湧泉、肩胛最佳位置、360度立圓、鍛鍊股四頭肌。 |
| 2 |
2026/03/13 (五)
09:00 ~ 11:00
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鬆肩胛、肩肘腕整合、基本功第二式 旋腕、肩胛橫向與縱向延伸、核心肌群鍛鍊、骨盆腔肌群訓練。 |
| 3 |
2026/03/20 (五)
09:00 ~ 11:00
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鬆腰、開胯、基本功第三式、渾圓樁、擺腰鬆胯 側腰肌群延伸、後背肌群的運用、核心肌群與身體其他肌群整合、脊背呼吸法。 |
| 4 |
2026/03/27 (五)
09:00 ~ 11:00
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韋馱獻杵第一勢、韋馱獻杵第二勢、韋駄獻杵第三勢、雙手托天、熊經 旋肩、開肩胛、後腰肌群強化訓練、基本功—重心轉換與左右旋轉訓練。 |
| 5 |
2026/04/10 (五)
09:00 ~ 11:00
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摘星換斗勢、鳥申 身體縱向延伸訓練、肩肘腕與核心肌群整合訓練、單腳站立、髖部穩定訓練。 |
| 6 |
2026/04/17 (五)
09:00 ~ 11:00
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倒拽九牛尾勢 肩臂與腰胯整合訓練。 |
| 7 |
2026/04/24 (五)
09:00 ~ 11:00
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出爪亮翅勢 核心肌群與股四頭肌整合訓練。 |
| 8 |
2026/05/08 (五)
09:00 ~ 11:00
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九鬼拔馬刀勢 肩肘腕、核心肌群與腰胯協調訓練。 |
| 9 |
2026/05/15 (五)
09:00 ~ 11:00
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三盤落地勢 髖部與腿部肌群強化鍛鍊。 |
| 10 |
2026/05/22 (五)
09:00 ~ 11:00
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青龍探爪勢 後背肌群與核心肌群整合訓練。 |
| 11 |
2026/05/29 (五)
09:00 ~ 11:00
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臥虎撲食勢 後腰肌群與腰胯整合訓練。 |
| 12 |
2026/06/05 (五)
09:00 ~ 11:00
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折躬勢、掉尾勢 腰胯柔軟度訓練、腰背肌群整合、身體縱向與側向延展訓練。 |
| 13 |
2026/06/12 (五)
09:00 ~ 12:00
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期末成果分享會 期末成果發表及學習心得(本堂課3hr) |