| 社大課號 | 115A32404 | 永久課號 | 學分 | 2 | |
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| 課程類別 | 自辦課程 | 課程主題 | 運動相關 | 學群 | 健康樂活 |
| 上課時間 | 2026年02月27日 ~ 2026年06月26日 ，星期五 10:00 ~ 12:00 ，共18 堂 | ||||
| 場地 | 清華南大校區－9208教室 | 招生名額 | 20 | ||
| 學費 | 2000 | 校內場地費 | 600 | 教學方式 | 實體 |
| 其他費用 | 講義費150元(由教師收取)。 | ||||
| 課程理念 | 人生活緊繃，各式各樣的壓力，壓得人喘不過氣，長期以來出現體力下降，注意力不易集中，容易變得浮躁易怒，免疫力下降、睡眠品質不佳等情況。本課程針對欲學習養生太極氣功（八式太極拳、太極氣功18式、八段錦、五禽之戲、十三式太極拳全民版、鄭子三十七式太極拳、鄭子五十四式太極劍）與紓壓放鬆者所設計，課程藉由靜坐、動功及放鬆過程讓壓力獲得釋放，讓身、心、靈獲得真正的休息。以簡單、輕鬆的方式，由淺入深，由基礎至實務應用，逐漸進入寬廣的氣功領域，進而提升自體免疫，抗病強身，短時間達到紓壓、抗壓及改善睡眠品質，進而保持健康的一種自然保健法。讓忙碌的現代人能夠輕鬆在家，自己做保健。 ** 本課程介紹之靜坐氣功依民俗調理業管理規範係民俗調理保健，不涉及醫療行為。 | ||||
| 課程目標 | 氣功不再是一門深不可測的學問，氣功也可以很有趣，氣功也可以生活化，本課程前九週的課程主要是靜坐氣功及動功練習，第十週之後的課程主要是太極氣功（八式太極拳、太極氣功18式、八段錦、五禽之戲、十三式太極拳全民版、鄭子三十七式太極拳、鄭子五十四式太極劍）介紹，讓壓力獲得釋放，讓您愈來愈快樂！讓學員在學習此相關課程後，了解相關知識及養生保健觀念，並且能應用課堂所學，輕鬆在家自己做保健或幫助他人。 | ||||
| 課程發展計畫 | 本課程初期希望學員了解太極氣功與紓壓放鬆之自我保健及養生保健觀念。未來希望學員學習太極氣功(紓壓靜坐、太極拳)與紓壓鬆身之技巧後，進而讓壓力獲得紓緩及釋放。 | ||||
| 課程進行方式 | 課堂講授（40%）、講師示範與實際操作（25%）、個別指導與反覆練習（10%）、互動分享（10%）、影片欣賞（15%）。 | ||||
| 選課條件 | 一般民眾（初學者可），欲學習太極氣功與紓壓鬆身之自我保健者。 | ||||
| 教學評量方式 | 依據學員出席率40%、課堂討論練習40%、期末成果展參與程度20%,給予「優良」、「通過」或「不通過」之評定。 | ||||
| 參考書目 | 課堂使用書籍、教材※教師自編講義延伸推薦書單1.鄭曼青(2007)。鄭子太極拳自修新法 台北:時中學社。2.趙偉豪(2020)。鄭子太極拳功法概要。台北:白象文化。3.賴月英(2020)。鄭子太極拳37式 台北:雅書堂。 | ||||
| 堂次 | 日期／時間 | 課程主題／教學內容 |
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2026/02/27 (五)
00:00 ~ 00:00
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1. 課程介紹、相見歡 2.健身(養生)氣功介紹 3. 太極拳源由介紹 4.八式太極拳(一)起勢、倒捲式 1.教師介紹、學員認識、課程大綱簡介。 2.選出班級幹部、學員自我介紹、學員資料確認。 3.本學期課程及課綱介紹、配合事項。 4.輔助教具及參考書籍介紹。 5.氣功是一種以呼吸之調整、身體活動之調整和意識之調整，以強健身體、預防疾病、延年益壽為目的的一種身心鍛鍊方法。 6.氣功是什麼？看得到？摸得到？感覺得到？透過講述讓學員體驗什麼是氣功。 7.太極拳介紹 ( 十三式太極拳全民版、鄭子三十七式太極拳 ) 介紹。 8.八式太極拳起勢、倒捲式介紹及練習。 9.太極氣功18式（第一套） 介紹。 10.第一週需要準備之物品為10元硬幣2枚。 11.請穿著輕便服裝及鞋底乾淨的太極鞋或布鞋到教室替換。 （本週遇和平紀念日連假，將於 3/13、3/20、3/27、4/10 分次30分鐘補完 ) |
| 2 |
2026/03/06 (五)
10:00 ~ 12:00
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1.八式太極拳(二)摟膝拗步、野馬分鬃 2.太極氣功18式(第一套)1-3式練習 1. 八式太極拳摟膝拗步、野馬分鬃介紹及練習。 2. 透過講述讓學員了解八式太極拳的動作要領及實際練習。 3. 太極鬆身功法介紹、練習。 4. 太極氣功18式（第一套）1-3式練習。 |
| 3 |
2026/03/13 (五)
09:30 ~ 12:00
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1. 八式太極拳(三)雲手、金雞獨立 2. 太極氣功18式(第一套)4-6式練習 1. 八式太極拳雲手、金雞獨立介紹及練習。 2. 透過講述讓學員了解八式太極拳的動作要領及實際練習。 3. 太極鬆身功法介紹、練習。 4. 太極氣功18式（第一套）4-6式練習。 |
| 4 |
2026/03/20 (五)
09:30 ~ 12:00
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1. 八式太極拳(四)蹬腳、棚捋擠按 2.太極氣功18式(第一套)7-9式練習 1. 八式太極拳蹬腳、掤捋擠按介紹及練習。 2. 透過講述讓學員了解八式太極拳的動作要領及實際練習。 3. 太極鬆身功法介紹、練習。 4. 太極氣功18式（第一套）7-9式練習。 |
| 5 |
2026/03/27 (五)
09:30 ~ 12:00
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1. 八式太極拳(五)十字手、收勢 2. 太極氣功18式(第一套)10-12式練習 1. 八式太極拳十字手、收勢介紹及練習。 2. 透過講述讓學員了解八式太極拳的動作要領及實際練習。 3. 太極鬆身功法介紹、練習。 4. 太極氣功18式（第一套）10-12式練習。 |
| 6 |
2026/04/03 (五)
00:00 ~ 00:00
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1. 太極拳基本功(步、椿)練習(一) 2.八式太極拳綜合練習 3.太極氣功18式(第一套)13-15式練習 1. 太極拳基本功（渾元樁）介紹、練習。 2. 太極拳基本功（平行貓行步）介紹、練習。 3. 透過講述讓學員了解太極拳基本功的動作要領及實際練習。 4. 太極拳十要 (1) 虛靈頂勁 (2) 含胸拔背 (3) 沉肩垂肘 (4) 鬆腰 (5) 分虛實 (6) 內外相合 (7) 上下相隨 (8) 相連不斷 (9) 動中求靜 (10) 用意不用力。 5. 基本功是拳術必要的基礎，沒有練好下盤接地基礎的站樁、拳架、推手，就是有形無功，會到老一場空。 6. 八式太極拳綜合練習。 7. 太極鬆身功法綜合練習。 8. 太極氣功18式（第一套）13-15式練習。 （本課程遇清明節連假,將於4/17、4/24、5/8、5/15分次30分鐘補完） |
| 7 |
2026/04/10 (五)
09:30 ~ 12:00
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1. 太極拳基本功(步、椿)介紹、練習(二) 2.八式太極拳綜合練習 3.太極氣功18式(第一套)16-18式 1. 太極拳基本功（金雞獨立）介紹、練習。 2. 太極拳基本功（太極步）介紹、練習。 3. 透過講述讓學員了解太極拳基本功的動作要領及實際練習。 4. 八式太極拳綜合練習。 5. 太極鬆身功法綜合練習。 6. 太極氣功18式（第一套）-16-18式練習。 |
| 8 |
2026/04/17 (五)
09:30 ~ 12:00
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1. 太極拳基本功(步、椿)介紹、練習(三)2.八式太極拳綜合練習3.太極鬆身功法綜合練習 1. 太極拳基本功（左右雲手）介紹、練習。 2. 太極拳基本功（左轉右轉步）介紹、練習。 3. 透過講述讓學員了解太極拳基本功的動作要領及實際練習。 4. 八式太極拳綜合練習。 5. 太極鬆身功法綜合練習。 |
| 9 |
2026/04/24 (五)
09:30 ~ 12:00
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十三式太極拳介紹、練習(一)右攬雀尾 1. 十三式太極拳右攬雀尾（掤、捋、擠、按）介紹、練習。 2. 太極鬆身功法綜合練習。 |
| 10 |
2026/05/01 (五)
00:00 ~ 00:00
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十三式太極拳介紹、練習(二)左攬雀尾 1. 十三式太極拳左攬雀尾（掤、捋、擠、按）介紹、練習。 2. 太極鬆身功法綜合練習。 （本課程遇勞動節連假,將於5/22、5/29、6/5、6/12分次30分鐘補完） |
| 11 |
2026/05/08 (五)
09:30 ~ 12:00
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十三式太極拳介紹、練習(三)四正方 1. 十三式太極拳四正方介紹、練習。2. 太極鬆身功法綜合練習。 |
| 12 |
2026/05/15 (五)
09:30 ~ 12:00
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十三式太極拳介紹、練習(四)右龍回頭 1. 十三式太極拳右龍回頭（採、挒、肘、靠）介紹、練習。 2. 太極鬆身功法綜合練習。 |
| 13 |
2026/05/22 (五)
09:30 ~ 12:00
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十三式太極拳介紹、練習(五)退步右攬雀尾 1. 十三式太極拳退步右攬雀尾（掤、捋、按、擠）介紹、練習。 2. 十三式太極拳右攬雀尾、左攬雀尾、四正方綜合練習。 3. 十三式太極拳右龍回頭、退步右攬雀尾綜合練習。 4. 太極鬆身功法綜合練習。 |
| 14 |
2026/05/29 (五)
09:30 ~ 12:00
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十三式太極拳介紹、練習(六)左龍回頭 1. 十三式太極拳左龍回頭（採、挒、肘、靠）介紹、練習。 2. 太極鬆身功法綜合練習。 |
| 15 |
2026/06/05 (五)
09:30 ~ 12:00
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十三式太極拳介紹、練習(七)退步左攬雀尾 1. 十三式太極拳退步左攬雀尾（掤、捋、按、擠）介紹、練習。 2. 十三式太極拳右攬雀尾、左攬雀尾、四正方綜合練習。 3. 十三式太極拳右龍回頭、退步右攬雀尾、左龍回頭、退步左攬雀尾綜合練習。 4. 太極鬆身功法綜合練習。 |
| 16 |
2026/06/12 (五)
09:30 ~ 12:00
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十三式太極拳介紹、練習(八)四隅方 1. 十三式太極拳四隅方介紹、練習。 2. 十三式太極拳綜合練習。 3. 太極鬆身功法綜合練習。 |
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2026/06/19 (五)
10:00 ~ 12:00
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地方參詳 請學員參與社大辦理之公民講座。 |
| 18 |
2026/06/26 (五)
10:00 ~ 12:00
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