| 社大課號 | 115A32402 | 永久課號 | 學分 | 1 | |
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| 課程類別 | 自辦課程 | 課程主題 | 養身保健 | 學群 | 健康樂活 |
| 上課時間 | 2026年02月23日 ~ 2026年04月27日 ，星期一 09:30 ~ 11:30 ，共9 堂 | ||||
| 場地 | 清華南大校區－9105教室 | 招生名額 | 28 | ||
| 學費 | 1000 | 校內場地費 | 600 | 教學方式 | 實體 |
| 其他費用 | 1. 無講義，自行筆記。 2. 按摩工具、按摩介質（乳液）請自備，忌塑膠材質。可協助購買牛角按摩工具，費用依工具不同$200~$500。 | ||||
| 課程理念 | 按摩紓緩的方式很多，但按摩完畢後，原本不痠痛的手因為按摩反而酸痛甚至勞損，而運用牛角工具以經絡、肌肉骨骼結締組織的生理結構理論為基礎的牛角按摩是舒緩身體痠痛的不錯選項。此外，身體緊繃痠痛脹麻甚至出現筋結硬塊，不僅是生理原因，很多時候是壓力、情緒、心念反應在身體上的訊息。帶領大家呼吸導引安穩心神、覺察身體狀態，運用於生活中，於每一次新的情緒生成前及時覺察處理，減少反應在身體肌筋膜上的僵硬糾結，協助學員由內而外，由外至內的心身調和保健。 | ||||
| 課程目標 | 1.協助學員學習中醫經絡保健理論、肌肉骨骼生理結構、軟組織疼痛病理等觀念，教導如何運用肢體遠方力學律動操作牛角工具鬆筋﹐並結合肌筋膜伸展手法，藉力使力不費力地放鬆僵硬肌肉，紓解疲勞痠痛，通暢氣血，促進新陳代謝。 2. 每次課程以學員調理自己與同學筋結為目標，進行每週一次的牛角經絡放鬆保健。 3. 每堂課都會帶入專注呼吸練習，達到心身放鬆，以期良好的呼吸品質，調和自主神經系統。這也很適合平時融入生活，讓心身平穩。 | ||||
| 課程發展計畫 | 本課程內容都是不受按摩床的限制就能在家按摩保健的選項，希望協助學員對身體狀態有更多的覺察關照，於生活中能及時運用牛角經絡自我保健調理，為家人調理舒緩，心靈、情緒、情感連結也能隨之穩定。 學員若是對臉部、手部、腹部牛角鬆筋調理感興趣，可報名下期的【牛角經絡放鬆保健實踐（二）】課程。 未來若有興趣能夠更進一步學習臥式牛角鬆筋手法，成為一技之長或斜槓事業。 | ||||
| 課程進行方式 | 講師理論講解簡報、技法示範，學員實際操作，課堂練習指導。 | ||||
| 選課條件 | 一般民眾，欲學習牛角經絡鬆筋調理之自我保健者。蕁麻疹體質、凝血功能異常，開課近期有外傷、骨折開刀者，或是孕期中對於牛角按摩有疑慮（或是家人有疑慮）者則避免。有慢性病，例如低血壓、高血壓、心血管疾病、糖尿病者請務必於第一堂課時告知講師，於課堂中依各自身體狀況調整施作內容。 需自備： 1. 按摩工具（以牛角材質為佳） 或代為購買。 2. 按摩介質（依鬆筋部位: 眼霜、臉部乳液、身體乳液，以及順氣所需的按摩油）。 3. 務必攜帶飲用水，操作後須多喝溫開水。 | ||||
| 教學評量方式 | 以學員出席率50%、課堂參與練習50%。 | ||||
| 參考書目 | 1.《經絡調理寶典》王苓安 2.《5分鐘光鮮亮麗》王苓安 3.《超圖解經絡穴道》森英俊 4.《解剖列車》第4版 Thomas W. Myers 5.《人體解剖全書》第三版 Andrew Biel 6.《痠痛拉筋解剖書》Brad Walker 7.《經絡解密》沈邑穎 8.《運動解剖肌動學》鄭鴻衛 | ||||
| 堂次 | 日期／時間 | 課程主題／教學內容 |
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| 1 |
2026/02/23 (一)
09:30 ~ 11:30
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身心靈平衡與牛角經絡放鬆理論介紹 身體緊繃痠痛甚至出現筋結硬塊，不僅是生理原因，很多時候是壓力、情緒、心念反應在身體上的訊息。帶領大家呼吸導引安穩心神、覺察身體狀態，再學習牛角按摩手技及相關的經絡穴道中醫辨證、骨骼肌肉肌筋膜的概念，運用於生活中，於每一次新的情緒生成前及時覺察處理，舒緩並減少反應在身體肌筋膜上的僵硬糾結，期望協助學員由內而外，由外至內的心身調和保健。 |
| 2 |
2026/03/02 (一)
09:30 ~ 11:30
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頭部自我經絡放鬆保健 現代人常有頭痛或是覺得頭很緊繃，甚至影響睡眠、眼壓、聽力而不自知。了解經絡穴道、骨骼肌肉肌筋膜概念以及中醫辨證，可以為自己按摩頭部舒緩。同時會帶領學員呼吸，增加本體感覺即時感受到頭部狀態外，也可以活躍副交感神經，協助心身調和放鬆。 學員在課堂上為自己放鬆頭部時，講師也會檢視補強。 |
| 3 |
2026/03/09 (一)
09:30 ~ 11:30
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頭部他人經絡放鬆保健 學習為家人朋友以牛角工具按摩頭部技法的其中訣竅。 此時也會帶入呼吸導引，調理者安在穩定，被按摩的人也能感受到，同步安穩。調理者平穩，也更能感受到被按摩人何處緊繃，給予所需的舒緩。 課堂中學員互相調理放鬆練習，講師隨堂協助。 |
| 4 |
2026/03/16 (一)
09:30 ~ 11:30
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視力自我保健 現代人使用3C、學子專注於學業等現況，視力退步的年齡層逐年年輕化。學習眼睛周圍經絡穴道、肌肉概念，以牛角工具點、線、面及時為自己按摩眼睛周圍緊繃的肌肉筋膜，有助恢復其彈性，淚液分泌，延緩視力減退。 在那之前，依舊帶入呼吸、冥想導引，學習面對壓力時的應對方式同樣重要。 每個人的眼眶骨骼肌肉略有差異，講師會分別為學員眼睛按摩，讓該學員感受適合自己的調理路徑及加強穴點。 |
| 5 |
2026/03/23 (一)
09:30 ~ 11:30
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眼部經絡按摩紓緩 為自己及為他人按摩眼部的手法不太一樣，需要留意一些注意事項。學習調理按摩時感知被調理者的身心狀態，以及自身的心態及穩定性，也會影響按摩紓緩的品質。 繼上週為自己調理眼睛後，學員彼此練習放鬆眼睛周遭的肌筋膜，講師隨堂指導分享不同筋結感的處理方式，也趁機再次保養眼睛。 |
| 6 |
2026/03/30 (一)
09:30 ~ 11:30
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頸肩痠痛自我按摩舒緩 分享頸肩痠痛可用肌筋膜自我伸展的方式放鬆淺層的緊繃，再輔以牛角工具處理較為深層的筋結，穴道單點刺激，可以加強放鬆的效果。 |
| 7 |
2026/04/13 (一)
09:30 ~ 11:30
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頸肩及上背痠痛按摩放鬆 頸部因為有頸總動脈等需要特別小心的身體構造，會帶領初學者辨認身體結構的手感、力道控制練習，除了徒手為他人伸展肌筋膜的手法，也會適時加入牛角工具輔助示範練習，最終達到頸肩上背按摩舒緩目標。 |
| 8 |
2026/04/20 (一)
09:30 ~ 11:30
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胸部自我經絡調理 胸部按摩常常是按摩時被疏忽的部分。很多時候胸部按摩軟化筋結、放鬆胸大肌、胸小肌，有助於改善讓頸肩背痠痛，減少圓肩、駝背 ; 呼吸順暢，也有助於心胸開闊。調理疏通經過胸部的任脈、腎/胃/脾/肺經，調節五臟六腑運作。每次定期的自我按摩，也可以及時發現異狀。 本堂學習上述相關概念、使用牛角操作、順氣手法以及提升自我能量的穴道敲打運動。 |
| 9 |
2026/04/27 (一)
09:30 ~ 11:30
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微型成果體驗分享會 頭眼頸肩背經絡調理放鬆複習 前20分鐘開放課外民眾體驗頭部牛角鬆筋。 接下來的課程進行頭眼頸肩背DIY放鬆調理連貫複習，以及為他人按摩的手法練習。經過每周課堂上實打實練習，相信會有不同的疑問可以在課堂上提出，講師為其解惑。 |